КАК ПАНДЕМИЯ ВЛИЯЕТ НА МОРАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Суровое испытание приготовил нам уходящий год — с подобным мы еще не сталкивались. Ну, ладно, месяц все посидели дома, ну, ладно, два — но чтобы без малого год из дома выходить, будто идешь во вражескую среду, каждый раз взвешивая, не слишком ли большая толпа (где, конечно, затесался ковидоноситель!), тебя встретит за порогом дома…
Мы все разные. Кто-то радуется переводу на удаленку, а кому-то невыносимо сидеть дома, не имея возможности вести привычный образ жизни.
Каждый на себе испытал эту самую «новую реальность» — и безвременно покинувших нас родных, друзей, соседей по лестничной клетке, ограничения в передвижении; да просто маску на лице не всякий переносит. Специалисты утверждают, что уровень нервозности в обществе растет. Как ей, нервозности этой не поддаться, как остаться психически здоровым человеком, готовым спокойно перенести все невзгоды и горести?
Наш гость в проекте «Что новенького, Крым?» — известный в Крыму клинический (медицинский) психолог клиники «Праймер», семейный и групповой аналитик Ольга Тихонова.
Таймкоды:
0:00 – Приветствие
2:36 – COVID и психическое здоровье граждан
5:55 – Можно ли справиться с психическими проблемами самостоятельно
7:50 – Пандемия и стихийные бедствия. Что общего?
12:38 – Как наша психика переживает пандемию и что такое «ковид-стресс»
14:40 – Как бороться с депрессией
19:04 – Как заставить себя заботиться о своем здоровье
20:55 – Обсессивно-компульсивное расстройство и COVID-19
22:29 – Изоляция и ее влияние на моральное состояние
27:50 – «Психическое расстройство – это не болезнь»
29:49 – Как устранить разногласия в семье
33:19 — Когда паре следует обратиться к специалисту
37:22 — Организация быта в изоляции семьям с детьми
43:07 – Польза традиций для ухода от конфликтов
44:33 – Планирование – залог здоровья ребенка
45:27 – Что поможет обеспечить дома здоровую для психики обстановку
51:16 – Существуют ли психически здоровые люди?
52:38 – Влияние алкоголя на психику
57:43 – Как стать здоровее
О психических расстройствах, возникающих после болезни COVID-19
Не только COVID оказывает опасное влияние на организм человека – любое вирусное заболевание. Даже переболев и выздоровев, человек может получать какие-то осложнения. COVID не является каким-то исключением, он тоже становится причиной и источником и психологических расстройств и причиной неврологических заболеваний.
Практически у каждого пятого переболевшего ковидом в течение одного-трех месяцев возникают какие-то проблемы: тревожное состояние расстройства, депрессия, бессонница. Могут быть проявления панического расстройства, включающее панические атаки – ковид зачастую связан с чувством удушья и у переболевшего есть опыт неприятного состояния, когда человеку трудно дышать, когда он боится пневмонии.
О пандемии как стихийном бедствии
Особенность пандемии COVID-19 – люди действительно оказались под мощным информационным давлением. Информационное пространство вновь и вновь возвращает к потенциальной опасности: пандемия серьезно влияет на нас как любые стихийные бедствия. Если мы посмотрим — после наводнений, землетрясений, ураганов до 10% пострадавшего населения сталкиваются с серьезными психологическими проблемами, и у них формируются даже посттравматические стрессовые расстройства, то мы можем предположить, что как минимум у 10% населения будут возникать психические расстройства, связанные с посттравматическим стрессом.
О «ковид-стрессе»
Сейчас есть понятие синдром «ковид-стресса». Он обнаружен у 25% людей. Эти люди сталкиваются с сильными страхами подхватить инфекцию, беспокоятся по поводу социально-экономических последствий, им снятся кошмары, связанные с коронавирусом. Они постоянно мониторят эту тему, что усиливает их тревожность.
Пандемия, изоляция и неопределенность – это прекрасные условия для развития депрессии. В изоляции могут обостряться психологические проблемы, которые были у человека раньше. Поэтому, если у граждан были какие-то заболевания, они с ними сталкивались и преодолевали – нужно вспомнить, что помогло в прошлый раз.
О борьбе с депрессией
От депрессии самый лучший способ – это примитивный образ жизни. Именно наш, современный, образ жизни является виновником большинства психических расстройств – еще 100 лет назад депрессия отмечалась только у 1%, а сейчас уровень заболевания 20-25%.
Необходимо гулять, увеличить употребление витаминов, омега-кислот, повысить физическую активность, общаться с людьми, обеспечить себе полноценный сон. У нас начинает выделяться гормон сна в 8 часов вечера, когда появляется сумрак за окошками. В это время желательно, чтобы ничего яркого перед глазами не было: никаких мониторов и экранов. К 11 часам уровень гормона сна достигает максимального уровня, человек должен готовиться ко сну, ложиться в кровать. После этого – расслабиться, даже напряженные челюсти не позволят уснуть! Нужно думать о чем-то приятном, хорошем – отвлечься от мыслей. Если от них не получится отвлечься, то нужно все тревожное записать в дневник, а также что он сделает завтра, чтобы от тревоги избавиться.
О жизни в изоляции
Влияние монотонии – бесконечный «день сурка» — оказывает серьезное влияние на психику. Это состояние, когда каждый день похож на вчерашний, жить очень скучно, и человека одолевает состояние застоя. Чем дольше изоляция – тем выше риск.
Одно из самых сложных проявлений – это конфликты в семьях. Серьезно выросло число домашнего насилия, например, в России, по статистике, в 2,5 раза. Длительное пребывание в замкнутом пространстве вообще небезопасно для человека, но как только нас запирают вдвоем, нам недостаточно информации, защищенности, впечатлений.
Если человек заперт дома, он становится конфликтным, раздражительным, появляется агрессия, которая выливается на членов семьи.
О традициях как способах уйти от конфликтов
Конечно же, традиции – это то, что нас спасает всегда и во всем. Их мы немного утратили, когда перестали жить традициями. Сейчас желательно их воссоздавать. Если человек понимает их роль – они нас защищают, сохраняют здоровье психики.
Семья может сама завести традиции. В них нужно включать нормальный сон, питание, положительные эмоции. В доме должно быть светло, желателен естественный свет. Составить список друзей, которые могут поговорить с вами, вашим ребенком.
(Более подробно — см. на видеозаписи).
