СЧИТАЕТ ВРАЧ НИНА ЛЕНЕР, КОТОРАЯ НИ РАЗУ В ЖИЗНИ НЕ БРАЛА БОЛЬНИЧНЫЙ
Олег МАРКЕЛОВ
В свои восемьдесят лет врач-методист лечебной физкультуры Нина Ленер ведет занятия в группе здоровья, которую посещают люди в возрасте от двадцати до пятидесяти и старше. Нина Васильевна легко выполняет сложные физические упражнения, например, садится на шпагат. Даже йоговскую стойку на голове может сделать. Ни разу (!) в жизни она не брала больничный лист.
Оставаться здоровым может любой человек, уверена Нина Ленер. Главное — не лениться и следовать нескольким нехитрым правилам.
— Мы боимся немощной старости, отягощенной болезнями, — говорит Нина Ленер. — Это правильно. Но мало кто прилагает усилия, чтобы этого избежать. Еще меньше людей осознает справедливость банальной истины, которая гласит, что движение — это жизнь. Причем чем старше человек, тем больше он должен работать над собой, если хочет избежать болезней. Но сначала нам некогда. А потом поздно. Конечно, можно брюзжать, жаловаться на болезни и на то, что нет денег на лекарства. А можно заниматься своим здоровьем — тогда и брюзжать не захочется. Лично я уверена, что одна из главных причин наших болезней — это лень. А, чтобы как можно дольше оставаться здоровым, надо следовать трем простым правилам.
Если вам надо проехать одну или две остановки, не садитесь в троллейбус или маршрутку, пройдите это расстояние пешком. Выкроить время на такой «подвиг» можно всегда, даже при очень плотном графике работы. Было бы желание. Всего в день желательно проходить умеренным шагом не менее пяти километров. (Я прохожу десять, замечает Нина Васильевна). Конечно, в жару лучше совершать прогулки рано утром или вечером, когда уже становится прохладно.
Все болезни начинаются с ног, когда в нижних конечностях возникает венозный застой. Еще академик Амосов говорил, что путь к сердцу лежит через ноги. Если ваш возраст перевалил за сорок, а, учитывая, что сейчас все болезни «помолодели», то и меньше, регулярно выполняйте следующее упражнение: лежа на спине, поднимите обе ноги и потрясите ими в воздухе.
Нина Ленер : «Я уже много лет сплю на маленькой подушке, а большую кладу под ноги. В таком положении мышцы ног получают полноценное питание и отдых».
Есть надо не по часам, а только тогда, когда чувствуете голод, иначе пища полностью не усвоится. Лишний вес — это та «печка», от которой «танцуют» многие наши болезни: от сердечнососудистых до суставных. Поэтому не переедайте. Вставать из-за стола слегка голодным — совет столь же банальный, сколь и актуальный, поскольку мало кто ему следует. К слову, ожирение свойственно не только нашему времени. Еще у средневековых врачей была в ходу грубая, но верная по сути поговорка: «Жрут так, что Авиценна лечить не успевает». Не менее важно и качество пищи. А это значит: долой колбасы, копчености, продукты, содержащие консерванты, а также разного рода печенья и тортики. Это особенно важно в пожилом возрасте. Трудно? Ну, тогда откладывайте деньги на лекарства.
Нина Ленер : «Мясо я практически не ем, заменяю его курятиной, и то редко. Чаще — отварную рыбу. Утром полезно съесть небольшой кусочек соленого свиного сала — это активизирует выделение желчи, а значит, улучшает пищеварение. В рацион как молодых, так и пожилых людей советую включать сыр, яйца, грецкие орехи, конечно, овощи, зелень, лук, чеснок. Если нет противопоказаний, в день необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости. Причем пить надо до еды или через час после еды, но не во время еды».
Водные процедуры — дело сугубо индивидуальное. Здесь каждый должен подобрать для себя подходящий режим. Правило для пожилых людей: душ или обливание не должны доставлять неприятных ощущений.
Нина Ленер: «В молодости я ежедневно принимала холодный душ. Теперь отдаю предпочтение воде комфортной температуры. То же самое советую людям, которые посещают мою группу здоровья. К слову, легче переносить жару очень помогает обливание ног до коленей прохладной водой. И, конечно, важна не только физическая, но и духовная «гигиена», без которой оставаться здоровым невозможно — ведь известно, что если не все, то, по крайней мере, многие болезни — «от нервов». Основные правила в этом смысле в сжатой форме описывает одно из моих любимых стихотворений:
Не зли других и сам не злись,
Мы — только гости в этом мире.
А если что не так — смирись,
Будь поумнее — улыбнись.
Ведь жизни все закономерно:
Зло, излученное тобой, к тебе
вернется непременно.
Правила здоровья могут показаться простыми и даже банальными — как и многие истины, о которых все знают, но мало кто им следует. Соблюдение этих правил позволяет поддерживать то, что ученые мужи называется гомеостазом, равновесием внутренней среды организма. А сохранение гомеостаза означает сохранение здоровья.
[hr]
Заболел? Измени питание. Не помогает? Измени образ жизни. Не помогает — обратись к врачу.
[hr]
«Если вы хотите жить долго и иметь ясную память, не теряйте времени и начинайте делать специальные упражнения для улучшения снабжения мозга кислородом и укрепления сосудов, — советует Нина Ленер. — Прежде чем приступить к гимнастике, хорошо проветрите помещение.
*Итак, ежедневно в течении 10 минут я дышу попеременно одной ноздрей, зажимая вторую, и наоборот. Очень просто, а эффект — потрясающий.
*Недели через две научитесь делать еще одно упражнение: сделайте вдох, считая пульс (насчитайте 8 ударов), задержите дыхание (еще 8 ударов), а затем на 8 ударов сделайте выдох. Выполняйте это упражнение также ежедневно, в течение 10 минут.
Чтобы сосуды были эластичными, гибкими, надо много двигаться. Помимо прогулок, рекомендую выполнять специальные упражнения, которые я подобрала для себя и очень довольна результатами.
*Вращение головой. Надо встать прямо, немного расставить ноги, руки опереть о бедра и в таком положении медленно вращать головой, производя круговые движения в разные стороны.
*Наклоны. Очень полезно делать наклоны вперед с выпрямленными руками в течение 2-3 минут.
*Махи ногами. Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и выполнять перекрестные махи ногами, не обязательно высокие, делайте, как получится: сначала правой ногой к левой руке, а потом — наоборот. Делайте так минут 10.
*Бег на месте. Пять минут бега на месте, затем переходите на быстрый шаг и шагайте шагов 1000.
*Упражнение для укрепления памяти. Ноги поставьте на ширину плеч, колени чуть-чуть согните. Поднимите руки вверх и вращайте ими в разные стороны: правой назад, левой вперед. Через 5 минут поменяйте руки.
Занимайтесь регулярно. Это очень полезные упражнения, если вы готовы к таким подвигам и в состоянии — дерзайте. Но сначала посоветуйтесь с врачом».
Недавно американские ученые проводили нейропсихологические тесты на тысячах пожилых людей от 65 до 90 лет, выясняя взаимосвязь различной концентрации витамина D и стареющего мозга. И таки выяснили!
Те из пожилых людей, кто не дополучал витамина D — не важно, из еды или от солнечного света, хуже своих сверстников могли воспринимать и запоминать новые знания. И лишь 35 процентов из обследуемых, в чьей крови уровень полезного витамина был в достаточном количестве, имели улучшенные мыслительные способности и справлялись со многими тестами.
