Олег МАРКЕЛОВ
Осенняя депрессия, которая выражается в ухудшении настроения, беспричинной грусти, снижении работоспособности, — явление довольно распространенное. Если верить данным ВОЗ, эта проблема в той или иной степени возникает у каждого пятого жителя Земли.
Тем не менее, не все распространенные стереотипы, касающиеся осенней депрессии, соответствуют действительности. Отделить «зерна от плевел» нам поможет врач-психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор Игорь Ганзин.
1.Такого заболевания, как осенняя депрессия, не существует, все это выдумки. Неправда. Психиатры выделяют особую форму депрессии, которая на медицинском языке называется сезонной дистимией. Ее развитию способствует уменьшение количества солнечного излучения (в комплексе с другими причинами, прежде всего, стрессами), и, как следствие — уменьшение в организме синтеза гормона мелатонина, который называют «гормоном счастья». Мелатонин выполняет две важные функции: во-первых, регулирует ночной сон, во-вторых, поддерживает активность и хорошее настроение в течение дня.
Симптомы сезонной дистимии: усталость, подавленность, апатия, сонливость в дневное время, плохой сон и проблемы с засыпанием ночью, снижение аппетита в дневное время, возможно (но не обязательно) повышенный аппетит в вечерние часы.
2. Осенняя депрессия, не требует никакого лечения.
Неправда . Сезонная депрессия является легкой разновидностью эндогенной (то есть, развивающейся по внутренним причинам) депрессии. Это означает, что внешние факторы, такие как недостаток солнечного света — всего лишь «кнопка», запускающая «механизм» заболевания. Поэтому все пациенты с сезонной депрессией нуждаются в лечении и последующей профилактике, иначе болезнь может перерасти в тяжелую, хроническую форму.
3. Для профилактики осенней депрессии можно использовать светотерапию.
Правда. Кроме «приема» солнечного света, можно применять в качестве профилактического и лечебного средства как обычные лампы дневного света, так и специальные физиотерапевтические лампы. Неплохо помогают и пешие прогулки по осеннему парку, естественно, в дневное время.
4. Людям, страдающим осенней депрессией помогает специальная диета.
Правда. Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах). Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты.
5. Перевод часов на зимнее (летнее) время может привести к обострению сезонной депрессии.
Правда. Перевод стрелок нарушает синхронизацию суточных биологических ритмов организма, что может привести как к обострению любых хронических заболеваний, так и к развитию сезонной депрессии. Поэтому пожилым, ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями людям, а так же тем, кто склонен к депрессии, следует заблаговременно готовиться к переходу на зимнее (летнее) время. То есть, отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, побольше бывать на свежем воздухе, употреблять перечисленные выше продукты, по возможности приобрести лампу дневного света.
6. Сезонная депрессия может проявляться симптомами, которые не похожи на симптомы «классической» депрессии.
Правда . Пациенты с сезонной дистимией могут выглядеть ленивыми, пассивными, они быстро устают, им ничего не хочется делать, у них снижается физическая и интеллектуальная работоспособность. Кроме того, сезонная депрессия может проявляться и физическими симптомами, такими как одышка, дискомфорт в желудке, частые головные боли. Поставить правильный диагноз может только врач-психиатр или психотерапевт.
7. Сезонной депрессией страдают только женщины (возможно, это вообще просто «женская дурь»), а мужчинам это не грозит.
Неправда. Депрессией, в том числе, и сезонной, страдает 6-10% женщин и порядка 6-8% мужчин. То есть, женщины действительно больше подвержены сезонной депрессии, но и представители сильного пола от нее не застрахованы.
[hr]
Как самостоятельно обнаружить у себя депрессию?
Депрессию, как и любое другое заболевание, важно выявить вовремя и своевременно обратиться к врачу. Для того чтобы вы самостоятельно могли определить наличие у себя депрессии, учеными был составлен список основных ее симптомов. Если какие-либо из них вы найдете у себя, то вам следует проконсультироваться у психиатра или психотерапевта.
— Грустное настроение, постоянное волнение и чувство «пустоты» в течение длительного времени, особенно если для этого нет никаких внешних причин.
— Чувства безнадежности, вины, беспомощности, ненужности.
— Потеря интереса к своим увлечениям, к сексу, снижение общей активности, постоянная слабость, замедленность мышления и действий.
— Снижение концентрации, способности запоминать и принимать решения.
— Бессонница, раннее пробуждение и (или) сонливость в дневное время.
— Мысли о смерти и о самоубийстве.
— Среди физических симптомов ученые выделяют постоянную головную боль, нарушения пищеварения и некоторые другие отклонения.
Народные средства
— Возьмите большой металлический поднос, поставьте на него 10-15 свечей и зажгите их. Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими зимними вечерами многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на огонь.
— Залить 1 ст. ложку листьев мяты 1 стаканом кипятка, держать на огне 10 минут. Принимать по 12 стакана отвара утром и вечером. Мята противопоказана людям с пониженной кислотностью желудочного содержимого.
