Крымское Эхо
Архив

Ходьба по-скандинавски

.

В горах с палками легче


Ходьба по-скандинавски
В конце 90-х годов ходьба стала популярна во всём мире. Сегодня Международная ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя много стран. Ну, а сейчас ходьба дошла и до нашей страны. Впервые я услышала о ней от российских родственников, которые занимаются ею уже несколько лет.

Правильная техника ходьбы включат в работу все основные группы мышц (особенно мышцы плечевого пояса и спины), разгружает позвоночник, обеспечивает хорошую аэробную нагрузку. Благодаря ней улучшается работа сердечнососудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Нормализуется кровяное давление, снижается уровень плохого холестерина. Регулярные занятия скандинавской ходьбой полностью решают проблему гиподинамии, которая поразила все цивилизованное общество.

Особенностью ходьбы является то, что в ней участвуют не только мышцы ног, но и рук, и туловища, то есть все мышцы тела, при этом сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что полезно при их заболеваниях. Улучшается работа сердца и легких. Ходьба помогает в исправлении осанки и решении проблем шеи и плеч. Улучшается чувство равновесия и координация движений. Особенно легко подниматься с палками в гору.

С палками по улице»
Ходьба по-скандинавски
Так, скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечнососудистой системы, в том числе и пожилых, которым противопоказана большая физическая нагрузка.

Для ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что закреплённые в ручках ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Скорость каждый ходок регулирует самостоятельно, в зависимости от своего самочувствия.

На твёрдой поверхности нужно ходить с резиновыми «тапочками» на палках. При ходьбе по льду, снегу, тропинкам используют острый шип на самой палке. Длина палки подбирается по специальной формуле, учитывающей рост человека.

С палками вдоль берега моря


Ходьба по-скандинавски
Впервые я попробовала ходить по-скандинавски в больнице «Черные воды». Там проводятся специальные занятия с инструктором. А на здании больницы висит большой плакат, рассказывающий о скандинавской ходьбе. Хорошо ходить с палками на природе.

А как в городе? Люди часто останавливают и расспрашивают о ходьбе, узнают, где можно купить палки. Некоторые, смеясь, интересуются, где потерялись лыжи. Иногда, правда, дворовые собаки облаивают. Что с них возьмешь? Они показывают хозяевам, как хорошо охраняют доверенную им территорию. Попробовали ходить в детском парке, по набережной. Но больше всего понравилось ходить в ботаническом саду ТНУ.

До сада добираемся по набережной. В ограде набережной появились новые, совсем свежие повреждения. Несколько секций решетки со столбиками и плитами выломаны возле пищевого колледжа и брошены здесь же.

С палками через мостик»
Ходьба по-скандинавски
В саду хорошо, большая территория, много дорожек, то подъем, то спуск. Гуляет много людей, встречаются люди с палками, которые приветствуют друг друга. Шуршат и приятно пахнут опавшие листья. В сосновой роще поют и стрекочут птицы. Некоторые уже ждут, чтобы их покормили. Смелые синички садятся на ладонь и лакомятся семечками, это их любимый корм. Почему-то мало белок. В розарии еще цветут и благоухают поздние розы. Приятно пройтись по сакуровой и кедровой аллее, вдоль цветущих хризантем, вокруг прудов…

Купить палки можно через интернет, там их много, разных видов, из разных материалов, телескопические и фиксированные, по разным ценам. Есть даже более дешевые, социальные.

И — главное, не бойтесь показаться смешными в глазах других, незнакомых прохожих. Они посмотрят на вас, задумаются, глядишь — и сами возьмут палки в руки. Здоровье нужно всем…

Фото автора

Вам понравился этот пост?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Людей оценило: 0

Никто пока не оценил этот пост! Будьте первым, кто сделает это.

Смотрите также

Кольцевая дорога никуда не ведет

.

Как коммунистка Фарион в перестройке участвовала

.

Отчего у лошади грустные глаза?